睡觉，偶尔会做触手梦 @[email protected]

1. 学习正确坐姿，感受一下坐骨，用两边坐骨来支撑身体。
2. 端坐时身体不要前倾，宁可后仰不可前倾。前倾的时候腰椎的压力大很多。（背部挺直的前倾仍然是不可以的，对腰部有害。）可以搜一下各种姿势对腰部的压力图，网上有相关图示。
3. 在身后放一个鼓一点的抱枕来支撑腰部。这样又可以保证身体后仰，腰部又有支撑，有助于保持正常曲度。尽量不要让自己在腰部悬空的状态坐下。（可以自己买抱枕芯来填充，可以用50*50的芯装入45*45的套，或两个抱枕芯塞进一个抱枕套。我之前自己买来的纯抱枕都不够鼓，感觉没有足够支撑力）
4. 不仅仅是端坐时候腰部要有支撑，靠在床上的时候也要在腰部增加支撑，禁止葛优瘫。
5. 通过靠墙站立来纠正站姿，站立和端坐状态都要防止骨盆前倾。正确站姿：让臀部和背部贴紧墙面，保持站立的时候手插入腰与墙之间的间隙时无法通过，记住这个姿势和感觉，日常行走就保持这个腰背姿势。习惯之后，可以随时把手放在腰臀位置模拟一堵墙来调整行走时候的姿势。
6. 练习平板支撑，逐渐做到可以撑2-3分钟以上。做一些训练核心功能的运动。我是跟着keep做的，随便找了一节，一开始从k2做，后面陆续增加强度。刚开始练习的时候，核心力量弱，需要做的频繁一些，等训练一段时间就可以懒一点了，一周一次稳定状态就可以。
7. 关于肩颈：注意肩膀正确位置，用肩画圆，圆最中间的那一条竖线就是肩膀的正确位置。尽量下沉，不要耸肩。
8. 减少错误姿势，比如跷二郎腿，两腿交叉坐等。
9. 以上都没有那么死板，松懈一些也不碍事，我们的目标是不要被疼痛困扰，而不是让自己变成机器人。在座位上依照心情扭一扭比一直保持僵化的姿势不动要好。等身体的核心能力跟上了，每天随便乱坐一会儿，也在身体的容忍范围内，自己根据情况调整就好。

两年前腰和肩颈都疼过，后面探索出了以上这些方法，就不太被这些困扰了。
我的理解是，日常保持正确姿势，可以保证病情不恶化，训练增加肌肉强度，可以让腰椎颈椎向好的方向发展。所以正确姿势和训练缺一不可。