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今日心理健康课学到的重要东西：
关于弹性/适应力，平时应该锻炼自己ask的能力，在很多文化中询问和寻求帮助被视为无能，不够聪明，因此很多人害怕被judge和拒绝，但一旦你离开这种有毒环境，试着开始问。
最开始问一般能得到回答的东西，用询问来脱敏并建立自己不会被judge和会得到帮助的信心，例如问路（认识路的人不会介意这种举手之劳），问指导者要怎么做（如果人家介意，不是你笨，是人家失职），问服务员有没有推荐的菜/购物指导/医疗建议（进入新环境的人可以借此锻炼语言和心态，适应环境）。
然后问很可能被拒绝的事情，例如讨价还价，询问是否有替代品，询问同事是否能do me a favour换班，询问老板自己能否得到升职加薪等等，这个阶段是要get comfortable with rejection，要理解询问不会伤害到谁，万一成功了你赚了，而人家的拒绝不针对你，可能只是太忙，可能不想这么做，可能没有这个选项等等。
记得说：Thank you for let me know！
resilience的锻炼就是从get comfortable with uncomfortable中得到的，在遇到不快意外的后，回顾事件：1，思考“一开始我本可以做点什么来避免吗？”，吃一堑长一智，而如果没有你可以做的，你只是倒霉，那就别怪你自己，你控制不了状况；2，想想发生后当时你对此如何反应，有没有可改进的地方；3，回忆自己的态度，心态崩了吗，崩了多久？
要点是对自己实话实说不要粉饰，别忘了夸夸自己做的好的地方，找错误是为了提高不是为了骂自己骂别人。

stay positive：
这部分很难，不是无视事实往好处想，而是往有建设性的部分想。
例如有人在工作上批评你：
→很多人骂我，我很烂，我不适合这个工作×
→很多人骂我，他们是一群嫉妒心强的王八蛋×
→我得到了很多能够让我提高的建议，我发现了能进步的方向。事情有点棘手，但长远看我会成长很多，比之前好。√

feel free to verbalize悲观情绪，但不要让它定义你，那是丧气话，是宣泄情绪，不是真的。在遇到突发不快时悲观思考是人类本能，而快速恢复和建设性积极思考是需要锻炼的，不容易，但能够做到。

推荐领英learning上的Building Resilience课程~