摇要博 @[email protected]

理想的生活里每天都有两小时推galgame或乙女游戏或blg等文字游戏

虽然我这么说了，但其实我并不是很介意被叫错成象友，确实有很多人并不知道Fediverse不只是Mastodon，也不知道Pleroma、Missky、Friendica、Hubzilla、gotosocial等的存在

不过还是得说一下，Mastodon != Fediverse

我在发光和发热中选择了发疯
我在上班和上学中选择了上吊
我在自律和自觉中选择了自尽

之前我是不知道有这个常识的，入冬就会浑身乏力，起床绝症，更容易卷入负面思维，只当是早上太冷的原因。自我觉察练习多了之后会很快意识到原因和对应改善方法。
1.光照
天冷了会关窗，通风不好，容易引发免疫系统问题，日照时间短，早起晚归晒不到太阳，褪黑素平衡被打破。
改善方法：补充维D，中午尽量外出午餐，保持家里室内通风。
2.运动量
衣服穿多了会不想运动，因为要换运动内衣很麻烦，下楼跑步时天冷热身时间更长，要付出更多精力。身体潜意识排斥在囤积能量的季节消耗体力。
改善方法：选择少量多次替代方案，尽量避免打车，选择走路骑单车，周末户外运动，平时室内运动在洗澡和饭后体温比较高的时候，做简单的负重深蹲及拉伸。
3.饮食
会频繁想起高热量食物，对碳水抵抗力下降，想吃汤饭，粉面，烤肉……吃了这些后血糖会让情绪坐过山车，如果本身还有eating disorder 倾向的话就更不好了。
改善方法：不要对抗，想吃就吃一点，细嚼慢咽，控制量，不要吃整碗。嘴馋选择少量健康碳水，比如低gi水果，鸡肉肠。实在忍不住就喝些热乎乎的零卡可乐。