「请记住以下几点:
·首先恢复自己缩减的活动半径。只要开始活动,心里有了活动的想法,你就可以去往更远的地方。
·情绪起伏、内心的抑郁就像穿在身上的衣服一样,别去管它。最终,情绪都会消散。
·集中于一件小事,复杂的思绪就会自然而然地远去。
·不要过多地在意他人。
·拥有自己的空间,做点家务。
·列出绝对做不到的事情,请求他人帮助。」
「在这个过程中,最重要的是不要再次躺回床上,不要让自己躺着。一石二鸟的方法就是外出,上午必须外出,可以在住处周围转转,还可以吃点东西;如果去远一点的地方,可以先在家里吃过饭再出门。从最近的便利店开始,然后可以扩展为其他店铺、咖啡厅、餐馆等。也可以走出生活半径,如果你住在A区域,不妨试着去B区域逛一下。早期的变量控制在一两个,然后逐渐增加。……我们要做的首先是确认模式,然后改掉不好的习惯,尝试是否可以进行一项良好的活动。如果我们有自己渴望的时间、生活模式,可以将其调整为一种习惯。随后,找出妨碍这个模式维持的因素并加以去除,就可以知道自己能在多大程度上控制自身。像这样巩固自己的活动模式,克服厌烦情绪,创造出对自己有用的时间,就是我们的最终目标。」
苍天龙血(中断)