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我们遇到情绪困难、自我实现困难的一个很大的背景是，人始终是戴着滤镜看待自我和世界的。我们被教养的方式，所经历的、学到的、相信的，会使得在脑海中形成许多根深蒂固的自我限制性信念：
「我永远不够好」
「别人会挑剔我」
「求助就是示弱」
「我不用尽全力工作就不配休息」

这种限制性的信念是如此普遍，如此根深蒂固，如此悲观，它造成的影响远超过自己的想象，而且非常难以改变。「一个人认为自己不够格，因此不应该申请某份工作，而另一个人则认为这是一个机会，不去争取是愚蠢的，因为谁知道呢，没准儿就成功了。」许许多多的人，一辈子都选择前者，而且就算有所怀疑，也无法走向后者。

「我们的信念实际上并不取决于对其真实性的客观检验，而是取决于与其他信念的契合程度。」但它们最终被内化成自我认识的一部分。随着时间的增长，「负外部性」随着成长正在越来越显著：「我在我的来访者身上反复遇到的一件事，就是对 “如何达到想要达到的目标” 感到困惑。我的来访者都是很聪明，很有进取心的，但就是看不到通往自己想要的工作、事业和家庭生活的道路」。

「阻碍自己达到目标的障碍是我们自己设置的，而且通常甚至自己都没有意识到。深入研究我的来访者最根深蒂固的信条，往往会发现他们自己也认为荒谬的信念，即使他们还在继续受到这些信念的影响。这种信念的常见例子包括：我没有成果就不配休息，如果我不寻求帮助就不能做某件事，我就是没有能力做成事，以及，如果对自己抱有更积极的看法，那意味着自己傲慢得令人难以忍受」。

文章提出几个方法和步骤（在我的咨询中，我感觉也是咨询师反复想要回到的主题）：

1. 认识到我们对自我和世界的认识永远都是“滤镜”之下的认识

「康德认为，我们永远不可能知道本体，而只能知道现象。当我们感知现象时，我们所感知的与我们自己有关，包括我们对现实的解读以及我们与现实的互动。举个笨点的例子，这个想法是，当你看着你阅读这篇文章的屏幕时，你看到的更多的是关于你自己以及你与你所看到的东西的关系，而不是 “真实的世界”。
人会通过一个过滤器来观察世界。这个过滤器包括我们根深蒂固的信念，以及其他东西。一旦我们意识到这一点，就开启了使用不同的过滤器来观察世界的可能性。如果我们这样做了，世界会变得与以往不同。」

2. 放慢速度、清晰表达自己的这些信念

「我的研究生导师、已故的哲学教授休・梅勒（Hugh Mellor）曾对我说：“只有把一件事写下来，你才能真正理解它。” 这一点在教练界和哲学界都是如此。
下次当你发现自己不愿意做一些*能让生活更轻松的事情*时，问问自己为什么。记下你的不情愿，向朋友解释一下，你的解释说得通吗？如果不能，也许是时候抛弃这个信念了。」

3. 尝试不同的 “滤镜” （想把这条作为日常思想实验！）

「问问自己，如果你的基本信念不同，所做的选择会有什么不同。以我的客户为例，我让他想象一下，如果他不相信自己不是很聪明，而是相信自己和同龄人一样聪明，那会是什么样子。他对工作的态度会有什么不同？他会大胆尝试哪些新事物？他提出了很多以前不敢想的想法，比如申请某份工作，要求与某位同事合作，等等。在这样做的过程中，他深入了解了他对自己的信念是如何影响自身选择的，以及不同的信念是如何打开新的机会的。

人们很容易低估这种观点转变的重要性。改变我们的基本信念可以从根本上改变我们看待世界的方式，而且是非常彻底的改变。」

4. 拒绝双重标准

「通常，我们关于自己所相信的一些事情，如果放在别人身上做梦都不会相信。不要这样做。你不会建议朋友不要争取晋升。你也不会对他们在某些领域的失败说：“看到了吗？我告诉过你不会成功的。”没有理由不把同样的规范应用于你与自己的互动中，就像你与其他人的互动一样。如果你认为人们把你最好的朋友看作讨厌鬼是不可能的，那么也不要认为人们把你看作讨厌鬼」。

5. 你不是一个理性的机器人

「不要对自己期望太高。特别是要认识到，我们都不是理性的主宰。我们有可能认识到，自己所持有的信念明知是错误的，甚至是荒谬的，但仍然会受到它的影响。这是非常普遍的。心灵需要一段时间才能跟上头脑，这可能会令人沮丧，并可能导致我们更加严厉地批评自己。抵制住这种倾向。某些情况下，改变我们的基本信念需要改变自己的性格特征，这需要更长的时间。」

我：想把自己的壳和脑子里的砖头再敲松一点，让自我更放松地流露出来。
和友友共勉

原文：https://www.36kr.com/p/1991239321528580 #mTherapy

RT 我看到那个鉴公嬷的小游戏就力竭了，好累，你往里面加了什么……感觉首先非要鉴定别人属性这个行为就很恐怖啊，遥想当年看蓝锁的all洁cafe，不仅要求不拆不逆还要求属性终身不可改变且三个月内不得退坑淡坑，cos成其他角色出场就得拍影片发誓只嗑自家并且辱骂别家，我靠看了我就吓死了，从此蓝锁相关的话题我全都屏蔽拉黑不想和这种玩意沾上一丁点关系

感觉可能大家都是政治失权导致键压抑了吧，才会这么执着于鉴定别人的屁股，其实“歪屁股”这个词我一看就想笑：说我歪屁股的时候，你没有觉得看到一个人，就去丈量这个人的屁股是不是歪，这个意象就非常荒谬么？

“一碗水端平”这个说法也是，人家端水就端水了，爱怎么端怎么端呗？你要拿个红外水平测量仪上去？冲上去查查人家碗的水面是否为水平线？倾斜度数是否为0°？真能端绝对齐平我成啥了，瑞克姥爷啊？发明出个绝对水平的水平面，好大孙一站上去就高潮了？

我尼玛真觉得鉴属性何尝不是一种同人界的trans investigate，厕妹也真是和魔怔恐跨人完全同类生物，人家话没说一句呢，就跑到厕所里扒裤子钻裙底，看人家下面是鸡巴是逼还是歪屁股？