九制话梅 @[email protected]

一直很犹豫我这世俗意义上很失败的coping生活到底有没有分享的意义，但是前几年很流行那种，表面上反思健全社会优绩主义，实际上说的还是自己怎么去了名牌大学走上人生巅峰的书，看了很多本，美利坚这类新型毒鸡汤我真的深受其害。从这个角度来看“失败”的生活依然值得分享，以下是一些我coping多年的生活体会。

● 不管互联网流行怎么误以为ADHD是没办法专注，ADHD本质上是没有办法控制自己的注意力。除了注意力像无头苍蝇四处乱窜的时刻，四五个甚至八九个小时沉迷同一件事的时刻也不少。请大家务必意识到饮水吃饭，习惯憋尿和肌肉放松等健康问题。

● 从生理角度来说，ADHD的大脑一直处于缺乏多巴胺的状态，类似大脑口渴却不能喝水。遵医嘱服用stimulant治疗ADHD就像近视了需要佩戴眼镜，是非常合理科学的事。而且ADHD是各类精神障碍里最容易干预的了，在境外有就医条件的话还是鼓励大家寻求专业的帮助。没有条件治疗的朋友，可以想象自己800度近视却没有眼镜，生活一定是磕磕碰碰比别人更不便更不顺利的，全世界都可以不理解，但请不要过度苛责自己！

● ADHD的核心症状是时间盲，日常可以多用手机闹钟和日历，或者买挂历手写日程，让时间变得能“看见”很重要。以前的咨询师有很多建议，我已无可救药。但我觉得活到中年时间盲已经是一种更形而上的状态，我对时间的感知居然和健全人完全不一样。当然有很多屁滚尿流迟到和错过deadline的事，但是无人在意的角落我居然完全不在意时间，内心没有时间，我简直超越了整个宇宙！

● ADHD的核心缺陷是执行功能障碍，没什么能说的，没法根治很难改变，特别是启动障碍真的一生之敌，有方法我就不是ADHD了。唯一建议是，在家里常备一些一次性的东西，不限于碗筷，内衣裤，牙刷等等。首先接受自己没有办法处理卫生会有点邋遢的时刻，甚至说长期比别人不整洁那么一点，但是要意识到这些琐事非常消耗这本就不健全的大脑执行任务的容量。有的ADHD可能是极繁主义，有的可能是极简主义，我是当天被开除办公桌上的东西一个书包就能塞下随时走人那种。更大的概率是生活某些方面极繁，某些极简，总之要学会固定和简化琐碎的生活流程。

● ADHD当然也有突如其来的整洁，别看平时邋里邋遢的，种种原因之下，比如逃避生活里的其他问题，会突然开始大扫除，突然整齐突然一尘不染。学习也是同理，在逃避真正需要学的东西的时候，真的学了很多别的知识，还效率奇高，抛去世俗定义的成功，这些时刻怎么不算真的淆习了呢。

● 很多人都有拒绝敏感障碍（Rejection Sensitive Dysphoria），怕被拒绝而不去争取学业和事业上的机会，很多事因为不想失败而不去做。意识到了以后可以每年鼓起勇气做一到两件踏出舒适区的事。我本来觉得我应该没有RSD，但是很小的事情负面情绪特别大是我从小到大很严重的一个情绪问题。

● ADHD容易跟ASD共症，准确的说是ASD容易跟ADHD共症。单ADHD也要注意感官过载的问题，声音气味触感味觉。小时候容易被看作高需求难搞到小孩，实际上是过载了非常难受崩溃。有些人喜欢去咖啡厅图书馆干活，有人喜欢白噪音，苹果耳机的降噪功能大大改善了我的生活质量，如何安抚这颗大脑大家多方尝试吧。两种A出于不同的原因会导致很多相同的症状，我觉得大家很适合做朋友！

● ADHD也很容易共症各类学习障碍，除了阅读障碍，还包括数学障碍图像障碍等，还有运动协调障碍。会被家长或者周围的人评价“毛手毛脚”或者“粗心大意”，经常不知道撞到哪青了一块。而且在A语言有阅读障碍B语言里未必会有，太神秘了这个情况，觉得单词拼写无论如何没办法记住，不一定是能力问题。

● 很多人甚至ADHD自己都会觉得A人记性很差，但其实ADHD的长期记忆没有任何问题。有问题的是working memory glitch，就是工作记忆断片，而且这种断片随时发生没法控制。所以你觉得忘了某件事，真实情况是大脑压根没录入，这种一片空白有时候挺吓人的，也会造成很大的麻烦。经常觉得自己会酿成大错也是A人创伤后遗症的一种吧。

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