最喜欢的游戏还是扮演烂在床上的腐尸 @[email protected]

昨天akira在聯邦宇宙求助（也許和ADHD相關的）讀譜與音樂學習的困擾，
收到了回覆，似乎和akira自己的狀況不太符合，但建議也許對其他類型的學習者有幫助，大家可以去原帖閱讀。

akira昨晚到今天自己針對ADHD相關進行檢索，中文和日文資料都相當有限，且似乎對譜系兒童有些誤解，所以akira又搜索了英文，找到一些自己認為值得參考的文章。貼在這裡並且加上了akira的中文要約。希望能幫到有同樣困擾的朋友！
有的文章連結黏貼失敗了，可以複製標題搜索喔！

7 Tips for Learning a Musical Instrument With ADHD – ADaptHD
這一篇文章提到，活動身體的練習會更適合ADHD，舞蹈就非常適合ADHD，演奏樂器時可以嘗試站起來練習。（哈哈哈哈怪不得akira彈貝斯是要邊跳邊彈，坐著上視頻課就很難集中注意力。）
文章也提到了要學習自己喜歡的曲子，而且不要追求演奏到完美，失去興趣時就要換下一首。
作者還建議不要放棄琶音和節拍器之類的練習，雖然看起來不酷。（akira也沒有放棄過，而且沒有覺得枯燥，只是容易走神，也許站起來活動身體練習是個好辦法。）

5 Practice Strategies for Music Students with ADHD | Christine Goodner: The Suzuki Triangle Blog, Author, Speaker, Podcaster
這一篇文章作者根據ADHDer的教學經驗，提出五個建議：
1 加快上課的節奏（比如少說話，直接練習）
2 保持身體的活動，不要靜止著學習
3 更多的新鮮感，不斷有新的練習內容
4 利用標記告訴學生注意哪裡，而不是說要注意，比如需要把注意力集中在手指上，可以在手上畫記號，嘗試把注意力集中在這個記號上
5 組織做事的架構，利用白板等等計畫練習任務
和前一篇文章相似的部分是保持身體運動和加快學習節奏（新鮮感對ADHDer非常重要）

https://www.reddit.com/r/musictheory/comments/17u2abm/comment/k91jqn2/?utm_source=share&utm_medium=mweb3x&utm_name=mweb3xcss&utm_term=1&utm_content=share_button
這個問答分享了自己作為ADHDer怎麼學習樂理，答主提到自己使用「超注意法」，只在問題出現的時候去學習相關的樂理。
（akira認為這一定是有效果的，akira以前學習各種學科的經驗也是如此，但上音樂課的老師必須很理解這種學生，不按照既定的課綱上課而是隨時提供學生需要的知識。akira以前用這種方法自學掌握了很多領域的知識及技能，然而樂器沒有老師真的很難學，所以選擇了找老師教學，可惜老師們並不是都能適應這種教學方式）

Tips for Teaching Your ADHD Child to Read Sheet Music | Study.com
這篇文章講解如何教ADHD兒童使用樂譜。
裡面提到了自己改造樂譜的符號使其易於理解和演奏。（在另一篇文章也看到過把G線換一種顏色、把音符畫成不同顏色、把特殊記號改成小蘋果之類的⋯⋯）（akira在自己學習貝斯的過程中，已經不自覺地這麼做了，看來這是正確的做法。）
但是要注意的是，首先要正確理解原本的譜面的符號的常規表現方式，然後再自己改造樂譜。
文章提到的另一點是，要使用進步性目標而不是時間目標，比如不要使用「每天練習三十分鐘」這樣的目標，而是「今天進步到哪裡」。

RE: https://forwriter.homes/notes/9pxm33lrws

本周是今年的aromantic spectrum awareness week，happy aro week all! 💚🤍🖤
所以做了一个我看过的含aro spec内容的作品合集。
因为大前提是我看过，所以它必然是不全的，而且是英文为主的。里面多数是aroace，所以我会把有aro allo的单独拎出来讲。
里面涉及到对rep的想法只是我自己的想法，大家经历不同想法会不一样。不过我的基本想法就是……越多越好，尤其是aro allo。
图1是非虚构；
图2是aro allo；
图3是聚焦aroace经历的作品；
图4是一些含aroace角色的作品。

@board @runrunrun 请问有没有在加拿大维多利亚生活的香油？有可能去岛上读书，经济比较紧张，所以希望能获得一些关于生活成本的信息，比如兼职机会和物价之类。先祝各位新年发财！

接下來嘟的是akira給譜系人的雜物整理tips——
給自己準備四個區域（可以是收納筐，可以是桌子，可以是櫃子，原則上要能夠一眼看得見裡面東西），然後分別是「出門必須要拿的東西」「不拿也沒事但為了美好出門要帶的東西」「出門也要帶，在家也要用的東西」「只在家用，不太需要帶出門，或者只有特定場合帶出門的東西」。
出門時：先拿必須帶出門的東西，然後收在家也用了也得帶出門的東西，有時間可以再看看為了美好心情還想帶的東西，然後就可以出門了。
回家時：把這些東西全部拿出來按照之前的分類放好；如果不換包的人，可以把出門必須帶的東西留在包裡，其他的都拿出來。

要注意，這個分類顯然也不可能是完全固定的，如果感覺到某個物品每次帶出去都沒什麼鳥用、什麼東西是明天突然必須帶的⋯⋯這時要把物品放到自己預期的位置去。

以及四個區域在哪，大家也可以根據習慣安排一下，akira會把「在家出門都用的東西」放在更靠近工作台的位置，「出門必須帶的東西」放在更靠近玄關的區域，而且這個區域還順便留出空間扔包。

為什麼要這麼搞呢，譜系人對事物的分類蠻跳脫的⋯⋯一般的收納分類方法都會把譜系人搞得很混亂⋯⋯
按照場景擺放物品，已經是比較容易判斷的方法了，也不太發生忘帶重要物品的情況⋯⋯

对抗焦虑症躯体化的小tip：

善用各种“提神”精油。核心概念是闻了之后让自己“重回人间”，grouding的作用。之前看一个therapist的影片，她建议还可以用味觉来“还魂”——比如含很酸的柠檬糖。或者去抓一块冰。相当于用新的刺激来覆盖掉“发作”时的那些不真实感。给身体一个信号，hey, you, I am here.it's ok.

这些小瓶子散落在我生活里的各个角落。出门散步兜里肯定装着，随身包里肯定备着，书桌上肯定有它，床头也要有。实例：有一次出门散步戴着耳机，听入神了，突然在很窄的人行道上被一个jogger“超车”，我直接被吓到大叫【🧎🏻 呼吸开始急促，心跳血压噌噌上窜，我扶着树，翻出携带的鼻通，猛吸【？两三下，调整呼吸，recenter一下感官。终于平静下来，可以继续走回家。

以前也试过装着一块水晶或者刮痧板之类的东西，拿出来抓着，冰冰凉的。也有点用。但还是嗅觉对我的作用更大。

@board 大家好，我在读的心理咨询课程（英国心理咨询与心理治疗协会BACP规范下的L4 counselling课程）要求我们做一个迷你的研究项目，我希望借助大家的力量做一个关于海外华人做心理咨询的简单调查问卷。一共11个问题，最多不超过5分钟，完全匿名，如果填完问卷后想要撤回也可以的（问卷里有解释怎么操作），结果除了我之外只有老师会看到，数据在做完作业后会全部删除。

另外想要解释的是，为了程序上操作方便这份问卷是英文的，如果有介意这点或者不方便填写的象友们先说声抱歉！

先提前谢过象友们！有什么问题或者意见也欢迎留言或者私信我

https://forms.gle/WqHG63pXJw1iqSHk9