最喜欢的游戏还是扮演烂在床上的腐尸 @[email protected]

过滤了一下，一个非常仔细解释麦肯基三巨头动作的讲解视频：
https://www.youtube.com/watch?v=2_e4I-brfqs&ab_channel=SquatUniversity
文字讲解
https://squatuniversity.com/2018/06/21/the-mcgill-big-3-for-core-stability/

三个动作是：
- Curl-Up 目标是腹部核心
- Side Plank 侧平板
Bird-Dog 鸟狗

麦肯基三巨头之一的侧平板 Side plank 动作对我久坐之后产生的腰痛和髋关节、大腿外侧疼痛有显著的止痛和改善作用。在实验室没办法做侧躺的斜板，就手肘撑着桌子半站立着做，仍然非常有用。表现为：

单侧斜板支撑 15s，然后换另一侧，算一组。连着做两三组。做完两三分钟后，腰部能持续地轻松不少。这种「不痛了」的感觉非常显著。参考下可能是侧平板激活了侧腹部的深层肌肉，减轻了腰肌的代偿状态，感觉人体真的异常其妙。解锁一个康复姿势。

以及注意到不当拉伸存在的问题：不应该使用会使脊柱产生弯曲或扭转的体式拉伸。今天实验的时候一直在听史蒂夫·麦肯基的科普著作《腰背维修师》，注意到腰痛人群不应该做瑜伽的脊柱放松体式，以及例如抱膝拉伸之类的动作，会在「牵张反射」的影响下反而激发疼痛：
「从生理学上说，把膝盖拉到胸前的动作或者其他类似的拉伸动作，会触发“牵张反射”。这是一种神经现象，能减轻疼痛敏感度。对一些人来讲，15～20分钟内疼痛可以得到缓解，这提供了短期的解决方案。问题是把脊柱放在这个位置上时，是在激惹你的椎间盘，在你感受到了短暂的缓解以后，疼痛又会回来，而且常常更重。这就启动了一个恶性循环，腰背痛患者误以为他们的疼痛只需要“拉伸就好”，没有意识到实际上这正在制造他们的疼痛。关键在于停止这个恶性循环」。

11月壁纸已经上传至monado的爱发电，只要捐助10元即可下载使用

衍生制品会在随后上架

说是要好好学日语，结果又在搞博客摸鱼…… 摸到一个懒人福音

一个firefox/chrome插件 WhatFont

网站上看到有意思的字体的时候，不用去CSS文件里挖了。
单击WhatFont插件的图标，网页右上角会显示"exit whatfont"，这时候将鼠标悬停在页面上的任何文本上，就可以知道字体是什么。
单击文本会显示更多详细信息，如字体大小、行高和颜色等等。

firefox的插件下载页面

chome的插件下载页面

大概是 #安利 #长毛象安利大会

@Nemuri
友友你好！不懂相关的但是看过眼科科普的小习惯对我非常有用，平时看近半个钟就要望远处一会3分钟（近视的话要戴眼镜😭😭原来不戴只是普通闭眼休息是缓解不了的）
眼科科普如果你有需要的话～～b站🔗：【铁打的郎中的个人空间-哔哩哔哩】 https://b23.tv/WkE8DsD

可以试试用三甲医院互联网问诊（然后如果友友有京东会员，京东那边平台也可以免费网络平台问诊，次数很多次可以投不同医生问，其他app应该也是首次免费/第一次很便宜，可以问问看有没有建议的方案，再去找适合的医生。

朋友们我真的黔驴技穷了，如果对双眼复视有些了解的朋友能不能给我一些建议或者检查方向，大概情况在图里都写了，还有想问的我都可以回答…！
钱花了不少症状是真的一点没改善，可我还想画很多年的画……

最近读了一个讲写作的书，叫做《怎样写故事：小说与剧本创作的6w原则》，虽然其中的一些核心观点和那个非常经典的《故事：材质结构风格》差不多，但这个书的口吻比较通俗，不那么学术，并且内容也更简洁，很快就能看完，相比那个，这个更符合一个实用工具书的定位。

而且很难能可贵的是，它的主要内容就是手把手地教你怎么样润色一个突如其来的“灵感片段”，让它一步步具象化，直至落地成为一个可写的故事。非常适合写故事写一半卡住了，或者有个点子在脑海里盘旋却不知怎么写出来的友友