游戏存档终于初步设置好!仅存放24年以后未丢失的游戏记录,会多多写写🥰
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水果加工的程序越多,对身体就越不利。对我们来说,一个苹果要比苹果酱好,而苹果酱要比苹果汁对身体更有益。请注意,一旦水果被榨成果汁、做成水果干、糖渍果脯、水果罐头或者果酱,我们就应该把水果当作甜点,把其制品当成一块蛋糕。
一瓶橙汁(不管是鲜榨橙汁,还是带果肉或者不带果肉的橙汁)含有24 g糖,这是3个完整橙子的含糖量,并且不含有任何纤维。这也相当于一罐可口可乐的含糖量。
只要一瓶橙汁,我们就已经达到了美国心脏协会所建议的每日糖分摄入量的上限,协会建议女性每天糖摄入量不超过25 g,男性不超过36 g(见图3-37和图3-38)
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为什么我觉得蛋白粉不适合绝大多数女生,首先8个鸡蛋就可以满足70kg体重蛋白摄入量,8个鸡蛋多少钱,蛋白粉多少钱,第一个不推荐的理由就是——贵!
第二是女性的基础代谢比男性低很多,以我70kg上下肌肉量还不错的人来说也就1400,运动量算你300吧,也就1700,如果你比我瘦比我肌肉少运动少,就更少了,你再要减肥,热量缺口减个500,你还有多少热量能吃啊!在如此有限的热量限制下,吃蛋白粉只能得到蛋白质,吃天然食物比如鸡蛋瘦肉鱼肉你还可以得到优质脂肪、铁、维生素等等各种微量元素,如果你选择了蛋白粉很多微量元素是会不够的!
第三女性长肌肉本来就慢,所以我也不推荐太高蛋白的饮食(不推荐的理由除了肾脏负担更多还是总热量就那么多你拿去吃蛋白质你就吃不够足够的碳水和脂肪),体重一倍或者1.2倍(单位g)就行了,长肌肉也要吃够碳水,干净的碳水,供能40%到50%左右。
不管是碳水,蛋白质还是脂肪,都不能一味增加或者减少,要有一个合理的比例。