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为什么我觉得蛋白粉不适合绝大多数女生，首先8个鸡蛋就可以满足70kg体重蛋白摄入量，8个鸡蛋多少钱，蛋白粉多少钱，第一个不推荐的理由就是——贵！

第二是女性的基础代谢比男性低很多，以我70kg上下肌肉量还不错的人来说也就1400，运动量算你300吧，也就1700，如果你比我瘦比我肌肉少运动少，就更少了，你再要减肥，热量缺口减个500，你还有多少热量能吃啊！在如此有限的热量限制下，吃蛋白粉只能得到蛋白质，吃天然食物比如鸡蛋瘦肉鱼肉你还可以得到优质脂肪、铁、维生素等等各种微量元素，如果你选择了蛋白粉很多微量元素是会不够的！

第三女性长肌肉本来就慢，所以我也不推荐太高蛋白的饮食（不推荐的理由除了肾脏负担更多还是总热量就那么多你拿去吃蛋白质你就吃不够足够的碳水和脂肪），体重一倍或者1.2倍（单位g）就行了，长肌肉也要吃够碳水，干净的碳水，供能40%到50%左右。

不管是碳水，蛋白质还是脂肪，都不能一味增加或者减少，要有一个合理的比例。

使用豆浆机差不多两个周了，来给各种（小红书抄的）花里胡哨的破壁机饮品排个榜！全是个人主观评价，买不到糯米红枣山药之类的材料只有各种米、豆类和坚果。
超大杯：花生核桃露、玉米燕麦饮、绿豆燕麦饮。
论口味花生核桃露可以排到唯一幻神级别，打开机器的一瞬间香气扑鼻，口感细腻饱满，花生的香气在口中久久不散。然而过高的热量让它的对策区间变得狭窄，只能作为高能量饮料一周来一杯。配料是烘烤过的花生（60ML）核桃（30ML）燕麦（25ML）水（500ML）牛奶（100ML+200ML），按个人口味加糖或者代糖，豆浆模式。
玉米燕麦饮是今天才煮的，尝了一口我立刻把它排到超大杯。完美呈现了玉米的香甜，若隐若现的燕麦味增加了层次感，最受我房东女儿喜欢的一款Wonderful Juice！配料是玉米粒（120ML）燕麦（30ML）水（500ML）牛奶（100ML+100ML），按个人口味加糖或代糖，豆浆模式。
绿豆燕麦饮是唯一超大杯豆类饮品，没办法，香气这方面豆类还是比不过玉米和坚果的。但绿豆燕麦这个组合非常适合搭牛奶，1+1+1大于3，口感浓稠口味也清爽！配料是绿豆（60ML）燕麦（30ML）水（400ML）牛奶（200ML+200ML），按个人口味加糖或代糖，豆浆模式。
大杯：红豆黑米浆，黄豆浆。
红豆黑米浆不功不过，红豆的香味比较淡很难一口惊艳，口感又比较浓稠。慢慢喝是能喝出香气的，只能说在养生饮品里比较好喝。
黄豆浆，加米的时候要注意量否则就会稠过头了！想要清爽的口感需要过筛，我用来煮了一次豆乳锅反正是挺好吃的。
中杯：核桃燕麦饮，芝麻糊。
核桃燕麦饮本身不难喝，但核桃自身的香味太淡了，完全对不起它自己的高热量。芝麻糊同理，要好喝需要很多芝麻，需要加米增稠，还要海量代糖，而且结果也没有很香，鉴定为C不了一点。
以上就是我这两周的豆浆机饮品测评，之后看看还有什么漏的或者什么新饮品再补充吧……