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我们遇到情绪困难、自我实现困难的一个很大的背景是，人始终是戴着滤镜看待自我和世界的。我们被教养的方式，所经历的、学到的、相信的，会使得在脑海中形成许多根深蒂固的自我限制性信念：
「我永远不够好」
「别人会挑剔我」
「求助就是示弱」
「我不用尽全力工作就不配休息」

这种限制性的信念是如此普遍，如此根深蒂固，如此悲观，它造成的影响远超过自己的想象，而且非常难以改变。「一个人认为自己不够格，因此不应该申请某份工作，而另一个人则认为这是一个机会，不去争取是愚蠢的，因为谁知道呢，没准儿就成功了。」许许多多的人，一辈子都选择前者，而且就算有所怀疑，也无法走向后者。

「我们的信念实际上并不取决于对其真实性的客观检验，而是取决于与其他信念的契合程度。」但它们最终被内化成自我认识的一部分。随着时间的增长，「负外部性」随着成长正在越来越显著：「我在我的来访者身上反复遇到的一件事，就是对 “如何达到想要达到的目标” 感到困惑。我的来访者都是很聪明，很有进取心的，但就是看不到通往自己想要的工作、事业和家庭生活的道路」。

「阻碍自己达到目标的障碍是我们自己设置的，而且通常甚至自己都没有意识到。深入研究我的来访者最根深蒂固的信条，往往会发现他们自己也认为荒谬的信念，即使他们还在继续受到这些信念的影响。这种信念的常见例子包括：我没有成果就不配休息，如果我不寻求帮助就不能做某件事，我就是没有能力做成事，以及，如果对自己抱有更积极的看法，那意味着自己傲慢得令人难以忍受」。

文章提出几个方法和步骤（在我的咨询中，我感觉也是咨询师反复想要回到的主题）：

1. 认识到我们对自我和世界的认识永远都是“滤镜”之下的认识

「康德认为，我们永远不可能知道本体，而只能知道现象。当我们感知现象时，我们所感知的与我们自己有关，包括我们对现实的解读以及我们与现实的互动。举个笨点的例子，这个想法是，当你看着你阅读这篇文章的屏幕时，你看到的更多的是关于你自己以及你与你所看到的东西的关系，而不是 “真实的世界”。
人会通过一个过滤器来观察世界。这个过滤器包括我们根深蒂固的信念，以及其他东西。一旦我们意识到这一点，就开启了使用不同的过滤器来观察世界的可能性。如果我们这样做了，世界会变得与以往不同。」

2. 放慢速度、清晰表达自己的这些信念

「我的研究生导师、已故的哲学教授休・梅勒（Hugh Mellor）曾对我说：“只有把一件事写下来，你才能真正理解它。” 这一点在教练界和哲学界都是如此。
下次当你发现自己不愿意做一些*能让生活更轻松的事情*时，问问自己为什么。记下你的不情愿，向朋友解释一下，你的解释说得通吗？如果不能，也许是时候抛弃这个信念了。」

3. 尝试不同的 “滤镜” （想把这条作为日常思想实验！）

「问问自己，如果你的基本信念不同，所做的选择会有什么不同。以我的客户为例，我让他想象一下，如果他不相信自己不是很聪明，而是相信自己和同龄人一样聪明，那会是什么样子。他对工作的态度会有什么不同？他会大胆尝试哪些新事物？他提出了很多以前不敢想的想法，比如申请某份工作，要求与某位同事合作，等等。在这样做的过程中，他深入了解了他对自己的信念是如何影响自身选择的，以及不同的信念是如何打开新的机会的。

人们很容易低估这种观点转变的重要性。改变我们的基本信念可以从根本上改变我们看待世界的方式，而且是非常彻底的改变。」

4. 拒绝双重标准

「通常，我们关于自己所相信的一些事情，如果放在别人身上做梦都不会相信。不要这样做。你不会建议朋友不要争取晋升。你也不会对他们在某些领域的失败说：“看到了吗？我告诉过你不会成功的。”没有理由不把同样的规范应用于你与自己的互动中，就像你与其他人的互动一样。如果你认为人们把你最好的朋友看作讨厌鬼是不可能的，那么也不要认为人们把你看作讨厌鬼」。

5. 你不是一个理性的机器人

「不要对自己期望太高。特别是要认识到，我们都不是理性的主宰。我们有可能认识到，自己所持有的信念明知是错误的，甚至是荒谬的，但仍然会受到它的影响。这是非常普遍的。心灵需要一段时间才能跟上头脑，这可能会令人沮丧，并可能导致我们更加严厉地批评自己。抵制住这种倾向。某些情况下，改变我们的基本信念需要改变自己的性格特征，这需要更长的时间。」

我：想把自己的壳和脑子里的砖头再敲松一点，让自我更放松地流露出来。
和友友共勉

原文：https://www.36kr.com/p/1991239321528580 #mTherapy

走过春天
#花鸟图

懂了，这就去跳楼