听 Huberman 讲睡眠,最重要的几点:
1. 体温:理想情况下,睡眠时的体温会比正常体温低二到三度,所以睡前尽量降低低温,不要激烈运动;
2. 光线:手机屏幕等产生的光线会非常影响睡眠,所以尽量避免睡前使用手机。睡醒后应尽快暴露在室外,让自然光线把身体唤醒,只需要短短十分钟;
3. 饮食:早上不一定需要进食,可以到中午再进食,改变身体的新陈代谢周期;
4. 运动:每天保持适量的运动可以促进睡眠,但要尽量避免晚上进行激烈运动;
5. 咖啡因:尽量避免午后摄入咖啡因,早上醒来之后二到四小时再摄入咖啡因,以防下午的 cafferine crush