非专业人士,个人看法居多
@shp13chief 如果此前没有去健身房训练(特指用自由或固定器械进行力量训练)的经验的话(考虑到你用的“去健身房”这种模糊的说法默认没有),不建议盲目去健身房训练。一是动作模式本身需要学习,盲目跟练可能适得其反;二是“出门去健身房锻炼”本身是一个有一定养成门槛的新习惯,对本身生活节奏固定的人来说这个门槛可能跨步有点大,容易半途而废;三是现在商业健身房水平层次不齐,什么都不懂去容易被忽悠着买课或者盲目上重量,很打击积极性。
当然,如果是说去健身房游泳的话那很推荐,游泳对减轻腰椎压力和恢复体能都很有帮助,门槛也不高。
针对腰突:
一般久坐人群腰突常见原因是长期一个姿势导致腰部稳定肌肉劳损/胸椎僵硬导致的腰椎代偿/髋关节僵硬导致的腰椎代偿&……
想系统性的了解问题建议去医院挂一个运动康复科or线下靠谱的运动康复机构筛查
自己在家里调整的话可以先从比较简单的脊柱放松(猫牛式及其退阶和进阶动作,脚不离地的吊单杠等动作),核心强化(死虫式及其退阶和进阶动作,平板支撑及其退阶和进阶动作),恢复强化髋部功能(9090及各种针对性的拉伸,蚌式开合&臀桥及其进阶和退阶动作),这些都没什么门槛,有个空地铺个瑜伽垫就能做,嫌强度不够可以加个弹力带。
类似的动作想了解更多一点可以拿关键词(核心&髋关节&胸椎)+功能性训练在b站找到各种健身视频,跟着练几个然后找自己感受最好的坚持一段时间,有了基本的运动习惯和动作模式的概念,之后想进一步强化的时候再考虑去健身房训练比较好
腱鞘炎了解不多,不评价
常年刷到小红书帖子说什么「RGB 转 CMYK会变会灰、变暗」「教你怎么转色彩模式后不变灰(这种一般都是需要后期调对比度)」
其实这件事超级简单,Adobe 已经内置了,只需要改一下设置就行,不用变灰、没有色差(我肉眼完全看不出来)不用调来调去,一键搞定。
首先,编辑-颜色设置:
1. 意图-相对比色
2. 使用黑场补偿
(图 1~图 3)
然后直接改图片的色彩模式:
图像-模式-CMYK 颜色
(图4)
到这里就搞定了。总结一下就是,设置好之后,直接改模式就行,不用任何多余的操作。
能够清晰表达自己很重要,不仅仅是因为这能让与自己交流的人更好地理解自己,更本质的原因是,当人在无法准确且有效地表达自己的情绪或需求时,TA就会产生孤独感,继而产生挫败、愤怒,TA就会转而寻求别的手段,也许是用不恰当的行为(比如说暴力行为、消极回避、情感麻木,自伤或者伤他等等),或者是用不恰当的语言(比如煤气灯和PUA)。而准确表达的门槛是不低的,它需要一定程度的自我觉察能力,情绪控制能力,逻辑思考能力,语言组织能力,“课题分离”的抽离能力,且要有一定抗拒惰性的能力,因为那些诸如我例举中的“错误的表达”往往是更简单直接的,也大概率会起效,尤其是当这个表达者是一个上位者的时候,比如说,父母、老板,或者亲密关系中占据控制一方的伴侣,他们就会误以为这种起效是手段正确的证明,实际上逻辑完全搞反了。在这种情况下,人与生俱来的劣根性——惰性就会占上风,使其不去寻找更好的解决方式,而是沿用这种的确“起效”的但同时也会对他人造成伤害的表达方法。当然,我提出惰性绝不是在为这些人当中的一大部分开脱,因为除却惰性以外,个人能力与智慧的不足也会导致他们不能够做到清晰表达自己。其实,这些人当中有很多人也许自始至终也未曾体会到过这种感觉,妄谈理解和践行:当人能够将自己准确表达出来时,在“打到点”的那个瞬间自己是会觉察的,只要达成了这一点哪怕问题没有实际解决,人的负面情绪也会瞬间减轻很多,而更多时候,其实并没有什么“实际问题”,无法表达自己的挫败感才是问题。总之,答案非常清晰,原理、立场也很清晰,问题就是“有效交流”这个终点站上有太多条岔道口,稍有不慎就会拐入崎岖的难路。
辨别一家中华物产店的好坏,你就看他卖的镇江香醋是不是恒顺的,最优的是恒顺厂出的,其次是北固山——算是恒顺的子品牌,稍微离谱但是还在范围内。毕竟出口的要求和国内不一样,我也没有指望在日本能买到金梅醋。
如果看到是什么老骡子、品味世家这种,老板人人品和选品能力之间一定有一个出了问题,不建议在该店购买任何你没有十足把握的商品。
我去查了查生产这些醋的厂商,确实在镇江(因为镇江香醋是集体商标,必须在镇江)。但是他们生产的醋,国内的淘宝都买不到。
我不敢说100%的话,但是基本可以肯定这些醋是专供外国的,而且标签的设计还故意模仿了恒顺,很容易看错。
至于什么品味世家的醋更是野的离谱,我Google都找不到这个玩意儿的出处。
感觉这几年中华物产店的醋全面倒向老骡子这种品牌,倒是一些日本的业务超市坚持卖恒顺的醋。
这个时候传统日式的商业就显出它的好来了,传统日式的商业逻辑,除非质量问题或者产品调整确实不需要了,否则一般是不会轻易更换供应商的。
即使要更换也要仔细比较,我在网上已经不止看到一个人说老骡子劣酸味了,大概率是经不起比较的。