@silkie 等你出二手
@metalmande 安排上了 誓死捍卫我的美好夏天
非专业人士,个人看法居多
@shp13chief 如果此前没有去健身房训练(特指用自由或固定器械进行力量训练)的经验的话(考虑到你用的“去健身房”这种模糊的说法默认没有),不建议盲目去健身房训练。一是动作模式本身需要学习,盲目跟练可能适得其反;二是“出门去健身房锻炼”本身是一个有一定养成门槛的新习惯,对本身生活节奏固定的人来说这个门槛可能跨步有点大,容易半途而废;三是现在商业健身房水平层次不齐,什么都不懂去容易被忽悠着买课或者盲目上重量,很打击积极性。
当然,如果是说去健身房游泳的话那很推荐,游泳对减轻腰椎压力和恢复体能都很有帮助,门槛也不高。
针对腰突:
一般久坐人群腰突常见原因是长期一个姿势导致腰部稳定肌肉劳损/胸椎僵硬导致的腰椎代偿/髋关节僵硬导致的腰椎代偿&……
想系统性的了解问题建议去医院挂一个运动康复科or线下靠谱的运动康复机构筛查
自己在家里调整的话可以先从比较简单的脊柱放松(猫牛式及其退阶和进阶动作,脚不离地的吊单杠等动作),核心强化(死虫式及其退阶和进阶动作,平板支撑及其退阶和进阶动作),恢复强化髋部功能(9090及各种针对性的拉伸,蚌式开合&臀桥及其进阶和退阶动作),这些都没什么门槛,有个空地铺个瑜伽垫就能做,嫌强度不够可以加个弹力带。
类似的动作想了解更多一点可以拿关键词(核心&髋关节&胸椎)+功能性训练在b站找到各种健身视频,跟着练几个然后找自己感受最好的坚持一段时间,有了基本的运动习惯和动作模式的概念,之后想进一步强化的时候再考虑去健身房训练比较好
腱鞘炎了解不多,不评价
@shengdanhu 笑死,其实是因为我的iPhoneSE2最大只支持18w快充,所以就调最轻最划算的了