象友们，我白天挂了康复科，打开新世界大门！
之前我上过私教体验课，说了我体态一堆问题，然后我看别人说康复科这块比私教靠谱多了。我做完检查项目，刚好看到我经常去看病的医院有这个康复科，就挂号去问我的脖子前倾、骨盆前倾、扁平足（这些都是私教跟我说的）
医生说我高低肩，一点骨盆前倾，有点脊柱侧弯需要拍片确认。扁平足不算特别明显。
他说私教是拿特别标准的体态跟你做对比，办公室久坐的都会有点骨盆前倾。
拍片结果是脊柱正常，生理曲度存在。
说我没有脊柱侧弯，脖子不算前倾，最主要的是骨盆前倾。
然后他说没有脊柱侧弯就不是什么大事。
我说我后腰疼，医生就在我脊柱那边敲敲打打挨个确定位置，最后教了我两个拉伸臀大肌髂腰肌的动作+两个强化腹肌的动作。
就手把手教，看着我学会，我还记手机里了。
挂号费20，拍片360（脊柱正面侧面各180）。
拍片也算花钱买心安了，不然我老是胡思乱想我是脖子前倾还是脊柱变直啥的。
贫穷使我不敢看病，这一看发现，比我预想的少花好多钱！！ 
@tianguangshuying 哦哦哦非常感谢 
立马练起来！
不知道为啥这条又被转起来了
补充：我弓步压腿如果把一只腿放在高的地方，另一只腿往下压的话，我的膝盖会痛。
后面问了一下康复科医生，他说不需要把腿放在高处也可以做，反正能有一个弓步压腿的动作就可以。
@hatorishiro 拉伸臀大肌髂腰肌：动作20次，一日两组。
弓步压腿：一只脚放在有点高度的地方弓着，另一只腿向下压。这个动作是向下压的那个腿的大腿内侧在发力。左右腿交替做。
猫式瑜伽（对不起这个是我瞎起的因为有点像瑜伽，但是瑜伽小白没记住这个体式具体叫啥）：趴在床上，臀部向后压。臀部不用完全坐到床上
（不知道有没有形容准确，找了一个图放在下面👇🏻）
强化腹肌：
平板支撑：支撑一分钟（可以把手臂平着放在床上，身体躯干要平着）
臀桥：一组10次，一日两组