最喜欢的游戏还是扮演烂在床上的腐尸 @[email protected]

比赛名称：嗼嗼海产杯#5
比赛类型：打工比赛
比赛日期：2024-11-28 21:15-23:15
比赛队伍最低数量/人数：仅solo，超过两人报名即可开赛
比赛奖品：无
详细说明：嗼嗼海产杯打工比赛提倡轻松佛系，这次打5局（无论胜负），打完直接结束
参赛链接：https://s.nintendo.com/av5ja-lp1/znca/game/4834290508791808?p=%2Ftournament%2Fcoop_tournament%2FQ29vcFRvdXJuYW1lbnQ6M2ViZTA3ZTQtZGQxMi00ODAxLTk2OGUtMjYyZjAxNjIyMWNl

大家有推荐的短篇小说集嘛！可以推荐一下吗？爱象友们谢谢谢谢（题材类型都可以读！）

过滤了一下，一个非常仔细解释麦肯基三巨头动作的讲解视频：
https://www.youtube.com/watch?v=2_e4I-brfqs&ab_channel=SquatUniversity
文字讲解
https://squatuniversity.com/2018/06/21/the-mcgill-big-3-for-core-stability/

三个动作是：
- Curl-Up 目标是腹部核心
- Side Plank 侧平板
Bird-Dog 鸟狗

麦肯基三巨头之一的侧平板 Side plank 动作对我久坐之后产生的腰痛和髋关节、大腿外侧疼痛有显著的止痛和改善作用。在实验室没办法做侧躺的斜板，就手肘撑着桌子半站立着做，仍然非常有用。表现为：

单侧斜板支撑 15s，然后换另一侧，算一组。连着做两三组。做完两三分钟后，腰部能持续地轻松不少。这种「不痛了」的感觉非常显著。参考下可能是侧平板激活了侧腹部的深层肌肉，减轻了腰肌的代偿状态，感觉人体真的异常其妙。解锁一个康复姿势。

以及注意到不当拉伸存在的问题：不应该使用会使脊柱产生弯曲或扭转的体式拉伸。今天实验的时候一直在听史蒂夫·麦肯基的科普著作《腰背维修师》，注意到腰痛人群不应该做瑜伽的脊柱放松体式，以及例如抱膝拉伸之类的动作，会在「牵张反射」的影响下反而激发疼痛：
「从生理学上说，把膝盖拉到胸前的动作或者其他类似的拉伸动作，会触发“牵张反射”。这是一种神经现象，能减轻疼痛敏感度。对一些人来讲，15～20分钟内疼痛可以得到缓解，这提供了短期的解决方案。问题是把脊柱放在这个位置上时，是在激惹你的椎间盘，在你感受到了短暂的缓解以后，疼痛又会回来，而且常常更重。这就启动了一个恶性循环，腰背痛患者误以为他们的疼痛只需要“拉伸就好”，没有意识到实际上这正在制造他们的疼痛。关键在于停止这个恶性循环」。