关注

@board
有人知道小画手腰突+腱鞘炎混合双打怎么办吗 :cdko_tear: 去健身房有用嘛

@shp13chief maya太辛苦了小江。。。这个点还在不会是刚赶完稿吧。。。

@shp13chief 腱鞘炎的話需要戴護腕。是慣用手得腱鞘炎嗎?感覺握畫筆的姿勢還是要比滑鼠對手腕友好一些。如果是因為用滑鼠多導致的話可以看看垂直滑鼠,如果是鍵盤的話只能用那種稀奇古怪的人體工學鍵盤了,中間部分向上凸起來的那種,但是普遍都挺貴的。
@shp13chief 鍵盤放平,再加上腕托來給手掌掌心受力,盡量保證使用的時候不須要讓手腕翻折,這樣可以減輕一些壓力

@Renn 哇好详细的解答 :cdko_cheer: 最近确实换了一个垂直鼠标感觉手没那么累了但是用久了还是痛!我会尝试一下护腕的,谢谢香油!!

@shp13chief :blobcatcry2: 赶稿辛苦了,腱鞘炎如果有空也可以去正规(中)医院去中医康复科或者推拿科或者按摩科去治疗一下(热灸和经络按摩有效)

腰突这个有可能是腰部肌肉本身力量不强导致的,但最好先找医生确认一下腰突程度再判断要不要去健身房练肌肉

:blobcatcry2: 希望香油早日康复

@zombiebroom 谢谢香油……其实已经去检查就,是l3-l5的棘间韧带炎 :blackcat_liulei: 推拿了几次,但是没过几天就又开始痛(悲)

非专业人士,个人看法居多 

@shp13chief 如果此前没有去健身房训练(特指用自由或固定器械进行力量训练)的经验的话(考虑到你用的“去健身房”这种模糊的说法默认没有),不建议盲目去健身房训练。一是动作模式本身需要学习,盲目跟练可能适得其反;二是“出门去健身房锻炼”本身是一个有一定养成门槛的新习惯,对本身生活节奏固定的人来说这个门槛可能跨步有点大,容易半途而废;三是现在商业健身房水平层次不齐,什么都不懂去容易被忽悠着买课或者盲目上重量,很打击积极性。
当然,如果是说去健身房游泳的话那很推荐,游泳对减轻腰椎压力和恢复体能都很有帮助,门槛也不高。

针对腰突:
一般久坐人群腰突常见原因是长期一个姿势导致腰部稳定肌肉劳损/胸椎僵硬导致的腰椎代偿/髋关节僵硬导致的腰椎代偿&……
想系统性的了解问题建议去医院挂一个运动康复科or线下靠谱的运动康复机构筛查

自己在家里调整的话可以先从比较简单的脊柱放松(猫牛式及其退阶和进阶动作,脚不离地的吊单杠等动作),核心强化(死虫式及其退阶和进阶动作,平板支撑及其退阶和进阶动作),恢复强化髋部功能(9090及各种针对性的拉伸,蚌式开合&臀桥及其进阶和退阶动作),这些都没什么门槛,有个空地铺个瑜伽垫就能做,嫌强度不够可以加个弹力带。
类似的动作想了解更多一点可以拿关键词(核心&髋关节&胸椎)+功能性训练在b站找到各种健身视频,跟着练几个然后找自己感受最好的坚持一段时间,有了基本的运动习惯和动作模式的概念,之后想进一步强化的时候再考虑去健身房训练比较好

腱鞘炎了解不多,不评价

非专业人士,个人看法居多 

@akoyo0821 哇谢谢香油!! :cdko_happy: 健身房我只会椭圆机和爬坡x 试过游泳缓解,但是有的时候有明显缓解腰痛的感觉,有的时候游完依然痛,可能是姿势问题吧 最近确实开始跟练这种视频了www

登录以加入对话
Monado

Monado 是一个以任天堂为主、面向全平台游戏的、非营利性的中文向社区。在这里,你可以畅所欲言一切和游戏有关的东西,包括但不限于游戏日常、心得、感想、同人等;当然,吐槽自己的生活也完全没有问题。请在遵守所在国家或者地区法律法规的前提下自由的使用。