阿错只想摸摸鸭奶 @[email protected]

wb刷到互关说自己从来都不懂骨科，怒而拍案怎么可以不懂骨科！定睛一看原来是正在读研的临床专业前同学说自己从来没有学会过骨科。oh………对不起……很抱歉你不懂骨科…………

朋友说 #经期 前情绪波动很大，我给她写了个营养食物list，让她吃几个月看看有没有改善。这就抄送给全毛象有 #月经 的象友。

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- 镁
牛油果
香蕉
坚果类（腰果/杏仁）
种子类（南瓜籽/亚麻籽/奇亚籽）
豆类（大豆/扁豆/黑豆/豌豆/豆腐）
全谷物和假谷物（燕麦/大麦/荞麦/藜麦）

- 钙VD
乳制品（牛奶/酸奶/奶酪）
晒太阳

- 铁锌
吃红肉就行

- omega3
海鱼类（鲭鱼/鲑鱼/鳕鱼/凤尾鱼/沙丁鱼）
种子和坚果（亚麻籽/奇亚籽/核桃）

- omega9
特级初榨橄榄油
菜籽油
芝麻油

⚠️注意⚠️
橄榄油可以炒菜，亚麻籽油只能凉拌。山姆的特级初榨橄榄油是我在国内吃过的最好并且价格最公道的。（注意是特级初榨，山姆有好几种橄榄油。）

亚麻籽可以买熟的，或者生的自己拿平底锅烘一下，嚼碎了吃才能吸收。嚼起来很香！深棕色的比金黄色的更有营养一点也更香。

奇亚籽没啥味道，泡水喝就行。

豆子可以打豆浆，也可以煮杂粮粥。我这会喝扁豆汤，就是随便什么汤里放点扁豆。（豆子都需要提前浸泡。）

藜麦荞麦可以做沙拉也可以当主食，看个人口味。我挺喜欢吃的嘿嘿。荞麦没做过，藜麦和做米饭差不多，预洗过的比较方便，没预洗过的要自己多洗几遍。（因为有皂苷，会洗出来泡沫。）煮好了也可以加橄榄油或亚麻籽油拌一下，很香。

杂粮类也可以提前泡水然后和米饭一起煮。

**以上食物也不需要全都吃，看心情和口味吃就好。主要是养成习惯，因为中国人的饮食里其实很缺乏这些营养。**

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我个人经验是缺乏微量元素营养会让经期前特别容易情绪波动，不论是暴躁还是伤心。补足营养后下个月的经期就很平稳了。大家一起试试吧，多吃点好的总没错。

万圣夜出行注意避让天使幽灵