阿错（伯医生快治治我版） @[email protected]

可恶语音没录下来真的好好笑啊啊曼尼的我们是朋友吧刚说完51直接选抢曼尼的💰（

我和阿错就是切牛排XP3000

跟我长有点像耶你也是蘑菇朋友吗

博客更新：小红书纯净版使用策略
https://www.kylinbag.top/article/howtousexhs

一直想写这个终于写了！急就！ 一个简单的使用策略，实现：像用 Google 或者 Alfred 一样，把小红书的入口变成一个简单的搜索栏，直接输入问题然后看到结果，同时避免掉进刷纵向短视频的兔子洞、被推送直播和广告、不记得自己原本是想干啥。
基本思路是在移动端调用小红书的桌面版网页。

使用效果录屏（涉及大量鸡肉烹饪内容）：
https://is.gd/m1Osyd #mReadWrite

今日从医生那里学来的知识：

如果出现了因为压力而睡眠不佳的情况，除了像褪黑素（melatonin）这些常见的otc sleep aid，也可以考虑每天补点镁（magnesium）。镁会在夜间消耗掉体内的皮质醇（cortisol），降低压力对睡眠的负面影响。

以及焦虑和抑郁对睡眠影响的模式不太一样。有很多思维停不下来导致很难以睡的话主要原因是焦虑，可以正常入睡但容易中途醒并且醒来以后不太容易再睡着的话主要原因是抑郁。这两种影响也是可以同时出现的。

wb刷到互关说自己从来都不懂骨科，怒而拍案怎么可以不懂骨科！定睛一看原来是正在读研的临床专业前同学说自己从来没有学会过骨科。oh………对不起……很抱歉你不懂骨科…………

朋友说 #经期 前情绪波动很大，我给她写了个营养食物list，让她吃几个月看看有没有改善。这就抄送给全毛象有 #月经 的象友。

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- 镁
牛油果
香蕉
坚果类（腰果/杏仁）
种子类（南瓜籽/亚麻籽/奇亚籽）
豆类（大豆/扁豆/黑豆/豌豆/豆腐）
全谷物和假谷物（燕麦/大麦/荞麦/藜麦）

- 钙VD
乳制品（牛奶/酸奶/奶酪）
晒太阳

- 铁锌
吃红肉就行

- omega3
海鱼类（鲭鱼/鲑鱼/鳕鱼/凤尾鱼/沙丁鱼）
种子和坚果（亚麻籽/奇亚籽/核桃）

- omega9
特级初榨橄榄油
菜籽油
芝麻油

⚠️注意⚠️
橄榄油可以炒菜，亚麻籽油只能凉拌。山姆的特级初榨橄榄油是我在国内吃过的最好并且价格最公道的。（注意是特级初榨，山姆有好几种橄榄油。）

亚麻籽可以买熟的，或者生的自己拿平底锅烘一下，嚼碎了吃才能吸收。嚼起来很香！深棕色的比金黄色的更有营养一点也更香。

奇亚籽没啥味道，泡水喝就行。

豆子可以打豆浆，也可以煮杂粮粥。我这会喝扁豆汤，就是随便什么汤里放点扁豆。（豆子都需要提前浸泡。）

藜麦荞麦可以做沙拉也可以当主食，看个人口味。我挺喜欢吃的嘿嘿。荞麦没做过，藜麦和做米饭差不多，预洗过的比较方便，没预洗过的要自己多洗几遍。（因为有皂苷，会洗出来泡沫。）煮好了也可以加橄榄油或亚麻籽油拌一下，很香。

杂粮类也可以提前泡水然后和米饭一起煮。

**以上食物也不需要全都吃，看心情和口味吃就好。主要是养成习惯，因为中国人的饮食里其实很缺乏这些营养。**

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我个人经验是缺乏微量元素营养会让经期前特别容易情绪波动，不论是暴躁还是伤心。补足营养后下个月的经期就很平稳了。大家一起试试吧，多吃点好的总没错。