以至酱卤成打地滚在街上而无人拾取 @[email protected]

趁ai在coding我来给大家安利一下肌酸，男女老少都适合吃肌酸，女性和中老年人收益尤其大。肌酸不是健身专属，人的身体是通过ATP供能，肌酸促进ATP再生，所以你身体内存储的肌酸越多，供能越能跟得上你的消耗，体现在不容易疲劳。这不是咖啡因那种透支精力式的不容易疲劳，就是给你额外的备用电池一样。而且食物本身就有肌酸，比如牛肉，所以经常吃牛肉的人会觉得自己很有劲！

大脑，也是耗能的，所以肌酸对大脑疲劳消除脑雾也有帮助（更年期脑雾可以通过吃肌酸缓解，提前预防是更好，大脑也是用进废退的）。

肌酸不会直接长肌肉，因为肌肉刺激需要渐进超负荷。不运动你吃再多肌酸蛋白质也不会长肌肉。肌酸是通过减少疲劳增强运动表现来提高增肌效率的。提高效率，首先你要有一个不为0的数。否则还是0 。所以不用担心长肌肉（不运动就行）也不用担心不长肌肉（你只要想增肌，肌酸一定可以有帮助）。我吃完肌酸以后基本上练完第二天肌肉都很有感觉，这只在我新手期的时候有过，后面没那么容易刺激肌肉生长了，并且耐力体力都有所提高。

当然因为人体就是在不停运动所以吃肌酸你不容易累动得多你的肌肉也可以得以保持，这就是为什么中老年人吃肌酸可以减缓肌肉流失。

具体的吃法就是吃一水肌酸，买便宜的就可以了，这玩意就像盐一样，你买盐会看牌子吗？每天吃3~5g，用水泡开喝，不需要冲击期，坚持每天都要喝，大概一个月可以达到饱和然后维持浓度。因为肌酸会让肌肉储水所以可能会有一点体重上升，是水分别担心。开始喝肌酸以后一定要摄入足够的水分，一天2L以上，可以缓解肌酸带来的水肿。我自己除了前两天有点肿后面已经完全无感。

大家可以自己再了解一下再吃，我只是想说，不要被这个名字误导了，肌酸是很好的副作用极小的补充剂！还很便宜！一桶70多能吃三个月！

AI补充：
肾功能有问题的人需要谨慎
未成年人吃肌酸的研究较少，成年人可以安全吃

«一只鸟接着一只鸟»
即使套用到同人上也都是最温柔。
讲坚持创作和初稿焦虑。大家只用看到作者写对着空文档哭想到修文就想呕吐就能明白，噢，作者懂我!

«如何写砸一本小说»
即使对商业作者都是最严厉，虽然作者已经尽力love &peace，但是强大精准的批评功力还是让读到的人一阵后怕。

嘴太毒了，感觉作者只要在河里喝了口水就能毒死一片鱼。

读起来很欢乐因为建立在别人的痛苦之上，所有举例都有具体例子，建议和上一本配合服用。

«雪花写作法»
低情商: 同人作者的饺子醋
高情商: 我们使用了雪花写作法

作为教学很拖延因为用了很多童话故事和非必要的情节理解，后面有很多出版相关的建议同人可以直接skip。
而且虽然是雪花写作法，对于随心所欲的同人作者来说——我都喜欢什么写什么了还要套用模板吗？只能说是给个新视角切入的建议。

«故事»
很经典很教科书，但是看进去了吗没记住多少，相比教程更像经典电影鉴赏会和代餐题材菜单。
真是抱歉!这个读者是同人er

«小说写作教程——虚构文学速成全攻略»
很多具体的练习，但也是从丝滑的大脑过去了

我的人生理想就是成为朱苏进然后用我的大创作创翻所有人成为一代流行文化icon

：余闻古有贤者，每七曜之木日，辄散己财以济民，免其困苦。以酥炸鸡予他儿，因念己子亦嗜之；以甘黑水予他叟，因念己叟亦好之。贤哉，古人！若人皆效此圣贤，各予他人五十钱，则众得食肉，世自和睦。诚圣贤也！

穿越成乙游恶毒女配这个题材到底是从哪来的？？到底是哪个日乙有恶毒女配？？

迟了n天的产品女仆日

三国：≈2.0开头三主城，实际上和主线并行，时间轴横跨暗之王和吉拉特，看完能了解三个地方的人。雀个人强推温达斯(拉拉肥之国)，看得好感动
暗之王：我对此剧情只剩下一直在打蛮族(兽人)的印象了(2.0？)但暗之王是ff11故事的根干吧所以肯定是要看的。
吉拉特的幻影：坊间有一种说法六字古代人的原型出自此部，虽然是有点像吧……我也挺喜欢的。首先千岁正太(以下省略
普罗玛西亚的咒缚：团本女主普利修出自此版本，补完的世界观很多，定位像6.0，虽然11剧情整体都很难懂但这部更是难中之难，看完除了普利修是萝莉bba剩下全忘了(喂
阿图尔冈的秘宝：冒险者前往新大陆但是一落地立刻被黑心老板抓住！非要说的话像3.0，主题围绕什么复仇不复仇皇国统治世界啥的。是雀特别喜欢的一部，请看。
阿尔塔那的神兵：冒险者突然穿越到了过去然后发现历史被改变了！这也是雀非常喜欢的一部，喜欢这种没有绝对的反派的故事……除了共通主线也分成了三个主城的剧情，过去温达斯篇非常好哭啊……塔鲁…塔鲁……
阿比瑟亚三部曲：普罗玛西亚战败if线，用艾欧泽亚风说就是冒险者到第八灵灾的世界去了

石之梦莫古狂欢和香托托帝国是短篇想看很快就看完了！
邪恶香托托：我要建立自己的帝国统治世界
善良香托托：我也要建立自己的帝国统治世界
请问善良在哪

アドゥリン还没看(不过反正b站那个up主也还没有做熟肉)，有很美的银发女主，我先严肃云之

几周前在ig刷到一个当消防员的帅T，视频主题就是她上下班时穿脱消防服（消防服里面是常服制服），没有任何别的内容，我相当不屑，这么多follower，就看一个帅firefighter整理衣冠，一点内涵没有。几周后我也关注了。确实很帅。原来我也没什么内涵！！

。Ines de la Franssage真是我最喜欢的设计师吧，不愧是上世纪最有天赋的超级名模+香奈儿最享誉全球的代言人，她的品味就是超级实穿+耐穿+适用所有场景+优雅有质感，虽然她自己的设计师牌子很贵但是我们可以买优衣库和她的联名版，尤其是中国版，白菜价买到香奈儿名模+贵族设计师的高贵衣服

看到友友说如何下班后半小时吃上饭。我的经验是周末备餐。
1. 蛋白质类
• 非冷冻的鸡鸭和红肉回家后洗净，切好，然后拌好调料加入水淀粉后按照自家一餐的量有可微波的保鲜袋、保鲜盒分装好，冷冻。
• 冷冻的肉类最好买一餐量的包装，不要解冻后分割再冷冻，存在食品安全隐患。
• 新鲜的鱼虾海鲜最好就是当晚吃，如果周中吃直接买冷冻的。
• 所有冷冻的肉类提前一晚放进冷藏解冻，这是最安全的做法。如果是煎炒，万一忘记可以带包装扔进一个大的容器里放进水槽开常温的水冲，千万不要来热水。
• 解冻的虾可以先用盐腌5分钟，去除多余水分肉质更弹，然后冲洗后烹饪。
• 切忌反复冷冻解冻动物类食材！！！
2. 蔬菜瓜果
• 叶类蔬菜和豆类可以摘好，洗净之后晾干或者擦干表面水气，然后用厨房纸巾包裹放入保鲜盒/袋冷餐，吃的时候拿出来直接下锅
• 萝卜、胡萝卜、小瓜等可以洗净，擦干，切好后按叶类蔬菜的做法保存，胡萝卜切好后也可以直接泡水保存，每天换常温水/冰水，生菜也可以用类似方法冷藏。
•家里可以买一些冷冻/罐头蔬菜应急。罐头豆子和蔬菜一般都不是超加工食品，注意看成分表即可
3. 葱姜蒜
• 葱洗好，擦干，切成葱花放入保鲜袋冷冻，用的时候不需要解冻撒一把就好，可保存一个月。也可以按叶类蔬菜的方式冷藏，可以保鲜大概一周。
• 姜，洗净，擦干，切片，晾干表面水汽，放入保鲜袋冷冻。用的时候拿出，因为切片所以很容易在不解冻的情况下改刀，然后直接烹饪。可长期保存，不知道别处但是澳大利亚大部分时候姜超贵，所以我都是趁着便宜买一大堆切好冷冻。我甚至用冷冻的姜片冷藏解冻后榨汁做出完美姜撞奶，所以冷冻对姜的风味和效用没有影响。
• 大蒜，如果是蒜泥用得多直接买去皮大蒜，洗净，晾干，加入橄榄油或者任意植物油用blender打成粗颗粒，不用真的成泥。放入可微波带盖容器，微波3分钟，拿出拌一下，再微波3分钟，倒一层植物油封住，待凉后放入冰箱冷藏，一次可以做2周的量。这个蒜泥可以凉拌可以热炒可清蒸，可中可西。
4. 冰箱的温度很重要
• 冷藏最好控制在摄氏2-3度
• 冷冻家里冰箱能调多低调多低。
• 但是冷冻温度太低对冰淇淋口感不友好，喜欢冰淇淋的可以吃的时候提前放室温解冻一下。
写不动了，关于如何大锅炖，准备主食和当日流程且看下回分解。