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两年前开始出现的呼吸受限、吸气不到底的症状，感觉现在总算摸清是咋回事了。

当时查了一大堆确认了没有器质性病变，也不是哮喘，医生说可能是心应性，但也没给出解决办法。

后来才知道这是焦虑躯体化的一个症状，呼吸变短，变浅，膈肌无力，于是耸肩让肩背参与呼吸代偿，时间久了肩背肌肉劳损，膈肌更加无力，就会有明显的越来越吸不上气的症状。对了还有一个特征就是睡觉的时候喜欢双手高举的睡姿。

发现解决办法也很简单，不是用力的吸气，而是缓慢地深深地吐气。

吐气吐到自己感觉后背都塌陷下去，不要憋气，自然呼吸。

有意识的时候就做一做这个深吐气，很神奇的膈肌就开始恢复了。

原理好像是说膈肌像一张弓，要先把它拉满，它自然就有力气弹回来。

慢吐气好像也是调节自律神经的一个有效方法。

晚上睡觉的时候我也会一遍深吐气一边有意识的放松身体，从头顶开始，脖子，肩膀，后背，手臂，手指……一路往下。放松一轮之后再来一轮，尽量松掉所有的关节和肌肉，这样放松几轮很快就能入睡。

如果也有类似困扰的朋友也可以试试深呼气法，不需要任何工具，随时都可以开始，效果立竿见影，我大概第二天起就明显有改善。

大家好，不知道大家还记得“伊利里亚村塾”吗？
我终于毕业，准备把日本人文学科升学辅导当作本职来做了。
冒着掉皮风险，在这里宣传一下，还有劳各位友友转发了。

这是我们的小红书机构号：
https://www.xiaohongshu.com/user/profile/694565f800000000370314d3
（bilibili的频道正在筹备中）

我们小小的机构名叫“博雅学塾”，取自“博雅教育”之意，辅导范围主要为包括但不限于文学和历史的Liberal Arts，或者说人文学科。
当前以日本大学院修士（等同于国内研究生硕士）入学考试辅导为主要业务。
我们的口号是“博学文雅，通达日本”，希望学生真的能在这里学到东西，并且活用在之后的日本生活中。

我们主要以“日语实操”+“模块基础课”+“一对一精讲”的模式，为不同需求的学生定制相应的课程。
其中“日语实操”部分有日语母语者老师指导会话与作文。
“模块基础课”包括解说日语底层逻辑的“日语表达”，以及讲授论文和研究计划书怎么写的“学术写作”。此外根据学生的研究方向还会作相应的补课，比如会结合实例讲解史料批判和文本细读的方法。
"一对一精讲"则是最核心的学术论文导读、研究计划撰写辅导等等的课程。应对笔试和面试我们也有相关的训练方案。
除了上述这些，我们还有其他各种服务与课程来满足您的需求。

目前具体来说能带的研究方向有：东洋史（中国史）、中国古典文学、中国近现代文学、现代中国研究、日本古代史、日本近世文学、日本传统艺能（歌舞伎、人形净琉璃、能）、话剧、映像文化、纪录片、考古、认知语言学、文化人类学……
在这些方向里，中国史应该是我们的强项，可以匹配到不同时代的老师。
其中一部分研究方向，也支持用英语申请的SGU项目。
如果您有其他的研究兴趣，也欢迎找我们聊聊看，我们或许能联系到对您有帮助的老师。

我们的塾长作为文学历史双硕士+史学博士，会直接参与咨询，并且和专业老师一起设计课程，全程协助学生与老师，从课程开始负责到最后。部分课会由塾长直接来上。

我们寻找学生的同时也寻找教师。

我们希望能帮助到这样的学生：
①在本科阶段学习人文学科，想要活用既有知识考上日本大学院的您
②对于人文学科有强烈兴趣，但是找不到学术入门途径的您
③为了慎重地决定一个适合自己的升学方向，正在搜集信息的您
④暂时没有明确的目标，但是对新知识和新生活抱有开放态度的您
我们希望能找到这样的老师
①乐意将自己的专业知识分享给学生的您
②对于人文学科的研究有自己的坚持或者热情的您
③擅长日语教学，能通过带领分析和实践提高学生日语能力的您。
④愿意与我们合作帮助学生开启日本新生活的您

您也不用太在意这些条条框框，只要您想要学，或者想要教，都可以私信我聊聊看！

祝愿转发与看到这里的友友万事顺意。

@caohuak @mykaoru

Tor 网络的设计初衷是匿名通信，还是让安娜的档案馆留在镜像网站保活、CDN分发下载吧
安娜的档案馆存储是PB级别的，直接接入tor网络，对生态有伤害。而且对于单个用户，镜像站点下载速度就不怎么样，再用分配的tor带宽，根本下不动

https://metrics.torproject.org/bandwidth.html

安娜档案馆选ipfs应该会比tor更好

三岛由纪夫并不厉害在他写作的天才上，而是厉害在他都准备自杀了剖腹前都不忘记准时交稿……

我每次知道网友三十多岁了就会感觉到非常幸福，因为我知道人三十多岁还可以是这样的，那我也可以这样。所以网友千万不要觉得自己是不是不适合当二次元了。要知道千里之外有一个人因为知道你是本来的自己就会感到幸福！