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特别推荐有臀部激活问题的友友做一个 Knee-to-wall 的自测
下肢训练时我的右侧臀部一直激活很困难。只要涉及右侧臀腿发力，不管保加利亚分腿蹲还是蚌式，在不采取措施的情况下，一直是，首先会感觉右小腿酸，目标的臀部和大腿就像死了一样后知后觉（不是。教练提示我有右腿踝关节活动度的问题，于是在家里做了一个 Knee-to-wall 自测:

1. 面对墙壁，赤脚。单侧脚承重，另一侧脚在后方脚尖轻点地维持平衡，后脚不要发力。
2. 承重脚脚跟全程贴地面，大脚趾球持续压实，其余脚趾不要蜷曲抓地。
3. 膝盖对准第二脚趾方向前移，尝试触碰墙面。
4. 逐步后移脚尖位置，记录在脚跟不抬的前提下，脚尖至墙面的最大物理距离。双侧交替测量并记录数据。

结果是，我右腿在测试中，脚尖到墙只有 9cm，和左脚差距在 2cm 以上（标准的话，低于 9cm 或者差距在 1.5 cm 就有问题了），右腿有踝背屈物理受限。
这就导致，在深蹲、分腿蹲或徒步等负重动作中，右侧臀部肌肉神经被物理性阻断，无法募集，于是神经会优先调用小腿前肌肉来撬动大腿，膝关节和腰部会成也为代偿对象……

短期解决方式是，在单腿的训练动作中，脚后跟踩一个 1-2 cm 的垫子来做。测试了下，垫了一个以后右脚踝背屈程度马上和左脚一样了。长期还是要进行单腿的提踵训练和多拉伸
总之，致力于踩中每一个能踩的代偿坑……

日本文化中的雷鸣，是对于恋情遭到背叛、爱人走上陌路的痴怨——

“雷电”本身明明是非常帅气威风的意象，但在日本文化中却经常与“激烈的爱情”、“嫉恨”、“对遭背叛、与爱人形同陌路的痴怨”相关，不禁让人想起希腊-罗马神话体系中，身为强大神王却总因花心卷入各种男女爱恨的宙斯。

还有个歌舞伎名番就叫《鸣神》：因为天皇食言，高僧/祭司鸣神上人便施法将司掌雷鸣与降雨的龙神囚禁在瀧壶（字面意思即瀑布下的深潭）里、导致日本大旱。

于是朝廷派来的女间谍云之绝间姬（字面意思即云的缝隙）色诱鸣神上人，她装作因思念亡夫而悲伤虚弱的寡妇，一会儿娇嗔着要他看顾、一会儿温柔地照料着他，一会儿又悲伤地表示自己要自断性命，被鸣神上人拦下后又表示希望出家。但此时鸣神上人已经彻底迷恋上了这个阴晴不定的美女，忐忑地希望对方与自己结为连理。

云之绝间姬便表示：若想与自己结婚，则必须还俗，放弃高僧/祭司的身份，从未对女人产生过任何感情的鸣神上人此刻顾不得许多，当即答应了她。因此失去了自己作为“鸣神上人”的身份与名节，换得与云之绝间姬山盟海誓、同饮交杯酒的机会。
云之绝间姬把他灌醉之后，便切断瀧壶的注连绳放出了龙神，当场电闪雷鸣、天降暴雨，而愤怒的鸣神上人只能追逐着云之绝间姬而去。

结尾这幕戏也是全剧的高潮、最大的看点：随着龙神被解放，在惊雷闪电、疾风骤雨之中，崩溃的鸣神上人身披火雷、变成了堪称“鸣雷之神”的存在。
他一改此前在云之绝间姬面前憧憬、讨好、甚至有些摇尾乞怜的态度，头发炸起、眉眼倒竖，羽织仿若起火，他变得阴鸷、暴怒，甚至恐怖，对于云之绝间姬的欺骗、背叛与辜负，他发誓追杀她到天涯海角。

真是个激烈、艳情又让人不免嘲笑“恋爱让人疯狂”的剧本啊。仔细想来，在日本神话中，“雷神”最初的诞生便是来源于这种痴情与怨憎：
伊邪那美生下火之神后死去，伊邪那岐思念爱妻，便去黄泉国寻找她，却发现她已经变成了浑身腐烂的非人存在，所以伊邪那岐在惊惧之下转身逃走，出于对被抛弃的憎恨、对与丈夫陌路的怨念，伊邪那美便命令从自己尸身上生出的八色雷神追杀他。而伊邪那岐就丢果实驱赶这些雷神，这也是“丢桃驱邪”之习俗的由来。

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世界名画之我和亲友在冷圈：