邪恶遥立蓉 @[email protected]

在“阿姆罗和布莱德的儿子哈撒维”的讨论帖里被推荐了一个古早的鸭骡拔牙歌，搜出来一看投稿时间2010年……而且从优酷水印来看b站这还是个搬运稿，原始时间大概更早……真是历史久远啊（虚弱

剧本公主工，那很恐怖了
https://x.com/azusalmon_/status/1939696247243518027?s=46

甚至回来开感谢回参加型，好陌生.jpg

被工友惯成废人，完全忘了野工怎么打了

骇死我哩

老头遛鱼100秒还挺有意思的但切出来感觉有点危险……

可恶啊没有语音，有没有对不起我误杀了炸弹鱼.jpg环节

哎哟，老头大屏视角是low point

おかず居然是jc打喷，好强大……

@VermilionScourge 发现了 发都发了还是算了，下次一定

虽然宣传说这次邀请嘉宾会客串解说，还以为老头会带个口罩或者难绷耀西蛋面具啥的，成长了啊（

卧槽主播这次直接露脸上解说席啊，天啦你还是我认识的那个心之壁巨厚的老头吗

额啊啊，又忘了删除广播的引用，好尴尬，这个能编辑吗

@shp13chief 如果此前没有去健身房训练（特指用自由或固定器械进行力量训练）的经验的话（考虑到你用的“去健身房”这种模糊的说法默认没有），不建议盲目去健身房训练。一是动作模式本身需要学习，盲目跟练可能适得其反；二是“出门去健身房锻炼”本身是一个有一定养成门槛的新习惯，对本身生活节奏固定的人来说这个门槛可能跨步有点大，容易半途而废；三是现在商业健身房水平层次不齐，什么都不懂去容易被忽悠着买课或者盲目上重量，很打击积极性。
当然，如果是说去健身房游泳的话那很推荐，游泳对减轻腰椎压力和恢复体能都很有帮助，门槛也不高。

针对腰突：
一般久坐人群腰突常见原因是长期一个姿势导致腰部稳定肌肉劳损/胸椎僵硬导致的腰椎代偿/髋关节僵硬导致的腰椎代偿&……
想系统性的了解问题建议去医院挂一个运动康复科or线下靠谱的运动康复机构筛查

自己在家里调整的话可以先从比较简单的脊柱放松（猫牛式及其退阶和进阶动作，脚不离地的吊单杠等动作），核心强化（死虫式及其退阶和进阶动作，平板支撑及其退阶和进阶动作），恢复强化髋部功能（9090及各种针对性的拉伸，蚌式开合&臀桥及其进阶和退阶动作），这些都没什么门槛，有个空地铺个瑜伽垫就能做，嫌强度不够可以加个弹力带。
类似的动作想了解更多一点可以拿关键词（核心&髋关节&胸椎）+功能性训练在b站找到各种健身视频，跟着练几个然后找自己感受最好的坚持一段时间，有了基本的运动习惯和动作模式的概念，之后想进一步强化的时候再考虑去健身房训练比较好

腱鞘炎了解不多，不评价

是哦明天サモパ，差点忘了

喜报，昨晚睡够了8小时

所以这几年体验最好的大机器人感觉还是巴克亚罗……我们大机器人动画真的要完蛋了.jpg

说起来理论上这里一串字母机魂是79骡才对，但是听起来反而更像给有为显灵时的那个声线，古谷彻也是夹不住了吗……

白MS视角：双机mav（。）波动进攻，压力巨大
索顿视角：那就是新人类能做出的动作吗

画面：两台新机在滑板鞋时尚时尚最时尚