原来前些天的投票时是这个意思
QT: https://mona.do/@monado/112191412525516785
最近几天的偷懒记录(
<3月22日>
失忆了。看图表大概是做了拉伸。
晚上一直在准备第二天要参展的东西忙到头秃。
<3月23日>
带着NS去参展,早上趁着没什么人先打了一局初音未来的消失。
后面陆陆续续有几个人来玩,印象比较深的是大家看到那个蓝色的↓ ↓不约而同地举起了双手(?)
<3月24日>
去道场举铁举到56kg再也举不起来了。回到家10点半浑身无力,做了个拉伸凑数。
<3月25日>
昨天举重的报应来了,今天两条腿酸疼得走几步楼梯都得缓一缓再迈出下一步。
稍微尝试了一下前后跳动发现腿太疼了受不了。
于是今天也草草拉伸了事(
最近要不太忙要不做其他运动太累了,没怎么打拳呢(心虚)
昨天和今天的锻炼记录。
<3月20日>
仅拉伸
晚上11点半回家第一件事就是打开游戏,我好拼_(:з)∠)_
昨天超累,下班后立刻坐地铁去道馆,后面感觉太饿了,途中去买了面包,听着卢布朗的小曲一边看着街上来来往往的人一边吃完了临时的晚餐。走去道馆的路上看到一家肠粉店馋得不行,心想我回去的路上一定要吃上。
但实际上后面结束训练后是拼命蹬着共享单车才赶上了最后一班地铁,那时马路两边的店几乎都熄灯了啥也没吃上
顺带一提回去的地铁上打了一下PQ1,但是太累了差点睡着。
11点16分才终于吃上迟来的晚餐,感谢开到那个时间的小餐馆老板,您就是晚归之人的福音
后面心心念着初音未来有氧拳击还没打卡赶紧跑了回家第一件事就是(回到开头
<3月21日>
打了轻度日常(话说怎么一上来就是初音未来的消失啊!)
早上洗澡后称重明明才45.7,晚上称就变成了46.9……所以说空腹称重还是很重要的啊!
要不是今天的每日任务有称体重我才不在这个时间上秤呢(碎碎念
顺带一提洗澡时对着镜子很明显地看到了腰间的赘肉消失了很多,变得不是很明显了。看来打有氧拳击的效果还是很显著的!我一开始目标选的就是减肥(瘦腰),所以每日锻炼给的都是需要扭腰的动作。
扭了这么多次腰瘦掉腰间的肉是我应得的
@hatorishiro 拉伸臀大肌髂腰肌:动作20次,一日两组。
弓步压腿:一只脚放在有点高度的地方弓着,另一只腿向下压。这个动作是向下压的那个腿的大腿内侧在发力。左右腿交替做。
猫式瑜伽(对不起这个是我瞎起的因为有点像瑜伽,但是瑜伽小白没记住这个体式具体叫啥):趴在床上,臀部向后压。臀部不用完全坐到床上
(不知道有没有形容准确,找了一个图放在下面👇🏻)
强化腹肌:
平板支撑:支撑一分钟(可以把手臂平着放在床上,身体躯干要平着)
臀桥:一组10次,一日两组
最近几天的有氧拳击。
(没错我还没有断签呢!惊不惊喜!意不意外!)
<3月16日>
拉伸+被生命所厌恶+少女Ray
实在没时间,抽空打了两首喜欢的歌放松一下
<3月17日>
拉伸
太忙了!已经火烧屁股了!
匆匆做了一下拉伸打卡。
<3月18日>
拉伸×3
肝稿的间隙做拉伸,大概每隔1小时做6分钟。
效果出乎意料的好!←话说我一直很疑惑这种情况到底应该用哪个de
以前太累了都是躺床上玩手机,消耗了大量时间身体也没有真正好好休息到位。
这次意外发现比起躺着,站起来做做拉伸运动会休息得更好。可以舒展僵硬的肌肉,而且身体会稍微暖和一点(琳:这就是血液循环起来的证明哦!)。做完后再坐下去继续肝稿反而状态更好了!
<3月19日>
昨晚肝到四点今天早上总算下印了。终于可以好好地放松啦。
打了重度日常+初音未来的消失。
之后又花了一个小时练踢腿。有只偶尔会喂养的流浪猫看了一会儿被我拿水壶的动静吓到走远了,过了一会儿又悄无声息地跑回来坐在旁边看我练了一个半小时,练得气喘吁吁转头看到一团煤球中有两颗滴溜溜的琥珀色的眼睛盯着自己看还有点被惊到w
顺便带着NS去小区广场练效果确实蛮好的!很少有人会经过,空气又好,活动范围又大,最重要的是——还有猫猫陪着你啊!
象友们,我白天挂了康复科,打开新世界大门!
之前我上过私教体验课,说了我体态一堆问题,然后我看别人说康复科这块比私教靠谱多了。我做完检查项目,刚好看到我经常去看病的医院有这个康复科,就挂号去问我的脖子前倾、骨盆前倾、扁平足(这些都是私教跟我说的)
医生说我高低肩,一点骨盆前倾,有点脊柱侧弯需要拍片确认。扁平足不算特别明显。
他说私教是拿特别标准的体态跟你做对比,办公室久坐的都会有点骨盆前倾。
拍片结果是脊柱正常,生理曲度存在。
说我没有脊柱侧弯,脖子不算前倾,最主要的是骨盆前倾。
然后他说没有脊柱侧弯就不是什么大事。
我说我后腰疼,医生就在我脊柱那边敲敲打打挨个确定位置,最后教了我两个拉伸臀大肌髂腰肌的动作+两个强化腹肌的动作。
就手把手教,看着我学会,我还记手机里了。
挂号费20,拍片360(脊柱正面侧面各180)。
拍片也算花钱买心安了,不然我老是胡思乱想我是脖子前倾还是脊柱变直啥的。
贫穷使我不敢看病,这一看发现,比我预想的少花好多钱!!
玩游戏的时候会变成话唠。
个人资料横幅是现在主要玩的游戏。