头等大事:又活了一天 @[email protected]

@shp13chief 如果此前没有去健身房训练（特指用自由或固定器械进行力量训练）的经验的话（考虑到你用的“去健身房”这种模糊的说法默认没有），不建议盲目去健身房训练。一是动作模式本身需要学习，盲目跟练可能适得其反；二是“出门去健身房锻炼”本身是一个有一定养成门槛的新习惯，对本身生活节奏固定的人来说这个门槛可能跨步有点大，容易半途而废；三是现在商业健身房水平层次不齐，什么都不懂去容易被忽悠着买课或者盲目上重量，很打击积极性。
当然，如果是说去健身房游泳的话那很推荐，游泳对减轻腰椎压力和恢复体能都很有帮助，门槛也不高。

针对腰突：
一般久坐人群腰突常见原因是长期一个姿势导致腰部稳定肌肉劳损/胸椎僵硬导致的腰椎代偿/髋关节僵硬导致的腰椎代偿&……
想系统性的了解问题建议去医院挂一个运动康复科or线下靠谱的运动康复机构筛查

自己在家里调整的话可以先从比较简单的脊柱放松（猫牛式及其退阶和进阶动作，脚不离地的吊单杠等动作），核心强化（死虫式及其退阶和进阶动作，平板支撑及其退阶和进阶动作），恢复强化髋部功能（9090及各种针对性的拉伸，蚌式开合&臀桥及其进阶和退阶动作），这些都没什么门槛，有个空地铺个瑜伽垫就能做，嫌强度不够可以加个弹力带。
类似的动作想了解更多一点可以拿关键词（核心&髋关节&胸椎）+功能性训练在b站找到各种健身视频，跟着练几个然后找自己感受最好的坚持一段时间，有了基本的运动习惯和动作模式的概念，之后想进一步强化的时候再考虑去健身房训练比较好

腱鞘炎了解不多，不评价

食品工业的热量合成效率真的很恐怖啊 榴莲吃起来那么肥美的东西100g才3g5g脂肪 三文鱼吃起来那么肥美的东西100g基本就没碳水 但是薯片爆米花黄油脆片这种吃了跟没吃一样的东西脂肪碳水含量分分钟就（沉默（沉默）回归原型食物不是为了健康单纯就是为了吃爽一刚………