以至酱卤成打地滚在街上而无人拾取 @[email protected]

天冷了，来看俄国文学！

转发此嘟抽一本《罪与罚》曾思艺译本（红皮带斧头的！

读过任意版本的《罪与罚》可凭借一段书评折现 好想和香油一起瑞萍俄国文学）

给大家推荐我的补钙notes （就是我身边有谁跟我提一嘴年纪大了 or 骨折了 or 要我注意身体 or 其他什么的，就会立刻触发我的补钙一条龙服务。有需要的可以存下来随时随地对身边有需要的人群进行发送。

—————— 请根据目标对象情况适度调整 ——————

骨量在青春期至30岁左右达到峰值，早期充足摄入有助于建立更高的骨储备，50岁后女性钙流失比男性更高所以女性要更加注意补钙。
随着年龄增长、激素变化（尤其是绝经后雌激素下降），骨钙流失加速，骨质疏松和骨折风险显著上升。
若长期摄入不足，即使中老年再补充，也难以完全弥补早期缺口。 绝经后才开始补钙如同抢救，救灾不如预防！
你仔细观察会发现身边老年女性很容易摔一跤就骨折几个月，主要原因就是长期缺钙导致骨密度低，更容易骨折。

19–50岁女性每日钙摄入量约为1000 mg。
51岁及以上女性每日建议摄入量提高至1200 mg。
14–18岁青少年女性因骨骼快速生长，每日建议约1300 mg。

250ml牛奶含300mg钙，大部分人的饮食习惯很难靠每天喝的牛奶补足钙。
推荐含VD的钙片，有助于钙的吸收和提高睡眠质量。

—————— 如果需要喂到嘴里的话 ——————

Costco 自营 Kirkland 钙片，600mg且包含VD，便宜大碗。

#日行一善

对了，还有朋友没看过我去年写的《洞石火》评论咩？大家来看，以及请多多关注小a即将新上线的游戏吧！

https://thecherryorchard.top/2c758e0b-6a18-8020-9c59-df68adc8801f

干塘 gon1 tong4

——塘水干涸了，没有水。比喻钱用完了。如：我呢个月又几乎干塘喇，借啲畀我啦（我这个月又几乎把钱花光了，借给我一些钱吧）。