坏了看完这条满心好奇打开健康记录，发现昨天才睡了四个半小时 
《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
……
总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷1天只能修正1小时的时差反应
时差反应是人乘坐飞机进行短时间长距离移动时所产生的现象。
人的睡眠和体温变化有密切的关系。体温会根据昼夜节律而变化，人在体温下降时会犯困，体温升高时会清醒。
在我们跨越时区的时候，体温仍保持原先所处时区的稳定节律，无法立即和目的地所在的时间同步。这样的话，到了晚上，我们的体温可能依然很高，因而难以入睡，引起头脑昏沉等身体不适症状。这就是时差反应的真相。
生物钟最终会和当地时间同步，但是1天只能修正大约1小时的时差，如果移动到时差有7小时的地方，那么让我们的昼夜节律和当地时间同步则需要花7天时间。短期旅行或出差的话，我们在停留期间可能要一直忍受时差反应。
想要尽早消除时差反应，最有效的方法是早上沐浴阳光，好好吃早饭。让身体记住一天的开始，我们就能重置昼夜节律，更加适应当地时间。
尽管如此，时差也不能马上被修正。如果是短期停留，不要在意时差，只需配合重要安排并合理休息，通过小睡等方式调整好身体状态，或许能更充实地度过这段时间。
洗头真麻烦！真不想洗头！ 
半夜胃挺疼的让我想想把锅丢给今天吃的什么东西比较好 
@juicechiaki 我也可以说这是因为男同性恋在网上声音大了点，那些女明星明明也有很多女人爱💅
（依旧有reference但是小小反转一下子：某摇滚乐队说台下尖叫声都是女的只是因为她们音调比较高比较明显啦）
查了下N卡对色彩的影响，调试了下N卡的颜色设置，瞬间明亮了，啊？？？？？？？
想起来之前看主播直播看鬼片，鬼叫的声音和我一个人的时候累了乱叫的声音差不多，觉得很不爽！导演想象力太差了吧就这也能算鬼叫！ 
注意力涣散 一个字也听不进去 头要红了！ 
基于毛象熟人圈的数据统计，不能算刻板印象，但是带有intj的观察滤镜，以及已经约除了共同的因数，不统计大家都经常做的一些事
欢迎各位认领，也可以假装路过
infp：【各种激烈的情绪】【啊*100】【认真到别人不敢凑近细看的cp贴膜】【在三次元磕到脚趾的痛哭流涕】【明天一定要上进系列发言】
infj：【详尽的健身打卡】【出神的人生思考】【质疑傻逼】【对艺术创作的种种分析和学习心得】【反思自己的一些小缺点】【被现实世界创到五脏俱裂的键政】
intj：【我跟你讲你这个症状是怎么回事】【我很完美】【我很阴暗但这OK没问题】【傻逼being傻逼】【众人皆醉我独醒】【抽象的厕妹发言】【仿佛只是写给自己看但是发了公开的小论文】
intp：【转发搞笑嘟文】【自娱自乐的文体活动】【转发搞笑嘟文】【与世无争的抽象话】
东风局打到南四了……坐牢……人家选东风局进来是有原因的不是为了这么玩的 
好难受……咖啡因不耐受之后开始犯病……
本来想着这次少喝点茶应该不至于出现咖啡因不耐受的反应，这次还自己兑了奶喝，半杯之后又开始心跳加速了 （很菜的人！
我的chrome为什么和padlet这么不兼容！ 
每次上传窗口都打不开点一下就卡死，害我要多捣腾传到手机再二次上传，才试了一下发现edge就没有这个问题，我要跑路了！
啊啊啊室友怎么又把碗堆在水池不洗啊建议直接去死
雀魂的连胜之道又又又又无了 我下次是不是应该雇个代练去帮我打那个该死的第五局 
不想承受这样的悲伤了！
肉体的酸痛和窒息感一直无法消除，精神上的压力也没有缓解的办法，感觉好难受啊！ 想要头脑更平静就越体会到各种身体感受袭来时的嘈杂（写完之后自己感觉听起来像是感官过载了（？
我为平静的生活做了很多。
加入于 2022年05月
